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老兵跑步记

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发表于 2013-5-8 10:12:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
跑步简历:
2009年10月1日开始跑步,从每天3公里耗时25分钟起步,循序渐进,风雨无阻。可惜这15个月没有留下日记和表格,现在只能估计:09年月均约100公里为300公里;2010年从每月100出头,逐步过渡到到月300公里,取其中位数每月200公里,2010年全年跑量约为2400公里+。
2011年1月1日起,用EXCEL每天记录里程和配速,2011年跑量为3820公里,总配速约为5分40秒;
2012年4620公里,总配速约为5分30秒;
2013年1775公里,总配速约为5分20秒。
或许是我奉行健身慢跑理念,从不拼搏攀比,至今无伤无病无痛,感谢老天眷顾。

万米能力:
2011年4月4日田径场自测万米45分48秒;(自认为搏命跑伤神,每年只测一到两次)
2012年4月5日田径场自测万米43分18秒,同年10月3日自测41分53秒;
今年准备10月国庆假期再测一次万米。

跑马情况:
2011年10月16日北京首马,3送彩金大红鹰国际娱乐53分48秒;
2012年1月7日厦门马拉松,3送彩金大红鹰国际娱乐42分18秒;
2012年9月9日烟台马拉松,3送彩金大红鹰国际娱乐59分39秒;
2012年11月18日广州马拉松,3送彩金大红鹰国际娱乐28分18秒;
2012年12月16日珠海半马,1送彩金大红鹰国际娱乐34分29秒;
2013年2月24日香港马拉松,3送彩金大红鹰国际娱乐24分57秒;
2013年3月30日福州超马,12送彩金大红鹰国际娱乐完成101.7公里,列男子27名。

跑步目的:
1、强身健体,享受跑步的快乐;
2、去年初上跑吧,广交朋友,学习他人,激励自己;
3、以个人之薄力,带动周围的人群加入到跑步的行列当中,远离三高,功德无量。

开帖情由:
1、我于去年4月30日已在江西跑吧论坛,以“老南昌跑步日记”为题,每天发日记。看到跑吧论坛日记版块人气鼎盛,高手如云,也来凑个热闹,这里监督更强有力,只是每天多复制一下发表而已,不用费神;
2、美女版主之一春日陌上行,兼芜湖跑吧版主,芜湖跑吧风生水起,版主功不可没。春版本人也是我崇拜的偶像和学习榜样之一。
3、以我的实际行动,带动群内少数意志不坚定者,量力而行,循序渐进,做到多打鱼少晒网。

梦想境界:
1、一人跑步一人健康,大家跑步大家健康;大家身体好了,可以把医院的专家们解放出来,让他们上班时间可以看看新闻,逛逛跑吧。当真药用量减少时,假药必然失去市场;
2、跑步带来长寿,让殡葬行业的不正之风丧失殆尽,事业编制的工人们好不容易揽到一个活,都认真工作,避免裁员下岗;
3、活的更长,可以多领年份退休金,导致社保资金入不敷出时,间接加重年轻人的社会负担,反过来可以激励他们积极工作,多为社会创造财富。

今天的跑步日记:
2013年5月8日 周三 东莞跑步时段晴 气温24度 相对湿度83% 空气质量指数47
早上5点30分出门,东莞南广场21.1公里,1送彩金大红鹰国际娱乐39分50秒,配速444。
前10公里48分30秒,配速451;后10公里46分10秒,配速437;最后1.1公里5分10秒,配速441。
月101公里,年1775公里。
月出勤6天,跑休2天;
年出勤104天,跑休24天。



补充内容 (2014-2-22 08:33):
2013年12月23日广州3送彩金大红鹰国际娱乐23分50秒,12月1日澳门3送彩金大红鹰国际娱乐23分53秒,12月8日深圳3送彩金大红鹰国际娱乐20分33秒,12月15日深圳盐田山地4送彩金大红鹰国际娱乐8分44秒。

补充内容 (2014-4-10 06:09):
2014年3月30日郑开马拉松官方证书为毛成绩3送彩金大红鹰国际娱乐17分34秒;自己掐表的净成绩为3送彩金大红鹰国际娱乐15分20秒,以官方成绩为准。

补充内容 (2014-6-26 10:46):
2014年6月1日兰州马拉松,枪声成绩3送彩金大红鹰国际娱乐33分51秒。天热太阳大,跑的很辛苦。

补充内容 (2014-10-22 11:37):
2014年10月7日国庆期间,回老家江西,继续每年一次的师大田径场10公里自测,25圈41分07秒93.比去年同期同地点自测40分31秒,退步37秒。

补充内容 (2014-11-10 17:15):
2014年10月25日天津马拉松,枪声成绩3送彩金大红鹰国际娱乐13分17秒,为个人最好成绩。

补充内容 (2014-11-10 17:20):
2014年11月2日杭州马拉松,枪声成绩3送彩金大红鹰国际娱乐28分13秒,净成绩3送彩金大红鹰国际娱乐27分13秒。

补充内容 (2014-11-10 17:26):
2014年11月7-9日贵州黔东南雷公山超百公里,总成绩9送彩金大红鹰国际娱乐18分18秒;第一天全马3送彩金大红鹰国际娱乐49分44秒,第二天全马3送彩金大红鹰国际娱乐43分48秒,第三天半马1送彩金大红鹰国际娱乐44分48秒。

补充内容 (2014-11-26 10:41):
2014年11月16日合肥马拉松,净3送彩金大红鹰国际娱乐18分53秒;2014年11月23日广州马拉松,枪声成绩3送彩金大红鹰国际娱乐38分34秒。

补充内容 (2014-12-6 08:55):
2014年11月29日福建宁德山地越野马拉松,4送彩金大红鹰国际娱乐03分52秒;11月30日福建武夷山马拉松,3送彩金大红鹰国际娱乐41分10秒。2014年共完成全程马拉松10场,半程1场。

补充内容 (2015-3-31 18:18):
2015年深圳大鹏新年马拉松,枪声成绩3送彩金大红鹰国际娱乐29分40秒。

补充内容 (2015-3-31 18:19):
2015年1月11日海口富力马拉松,3送彩金大红鹰国际娱乐15分12秒,列55-59岁年龄组第二,奖励500元。

补充内容 (2015-3-31 18:23):
2015年3月15日广东清远马拉松,枪声成绩3送彩金大红鹰国际娱乐14分24秒,扣除出门53秒,自己手表计时3送彩金大红鹰国际娱乐13分31秒。该线路缩水近400米,成绩不够真实。

补充内容 (2015-3-31 18:25):
2015年3月22日重庆马拉松,枪声成绩3送彩金大红鹰国际娱乐16分37秒,净成绩3送彩金大红鹰国际娱乐16分07秒。

补充内容 (2015-4-15 20:13):
4月15日收到清远马拉松组委会获奖通知,3月15日清远马拉松枪声成绩314.24列45岁以上组(最高年龄组)第19名(奖励年龄组前20名),奖金200元。

补充内容 (2015-9-6 20:48):
2015年4月26日陕西杨凌马拉松,3送彩金大红鹰国际娱乐21分17秒完赛。

补充内容 (2015-9-6 20:53):
2015年8月9日柬埔寨吴哥马拉松,3送彩金大红鹰国际娱乐22分37秒完赛,列总成绩15名。好在头天晚上下了一场雨,再加上早上4点鸣枪,虽然当天气温23度以上,在热带的柬埔寨,这样的气温老天爷还算是帮了大忙。

补充内容 (2015-9-6 20:54):
越战的老兵  2015年8月15日六盘水马拉松,3送彩金大红鹰国际娱乐21分30秒完赛。

补充内容 (2015-10-6 22:08):
2015年9月20日福建泰宁马拉松,枪声成绩3送彩金大红鹰国际娱乐18分22秒,列男子组40名,奖励现金500元。

补充内容 (2015-10-6 22:11):
2015年9月26日衡水湖马拉松,净成绩3送彩金大红鹰国际娱乐26分15秒;下午和漏夜赶往沈阳,27日沈马净成绩3送彩金大红鹰国际娱乐28分00秒,实现了连续背靠背跑进330的愿望。

补充内容 (2015-10-29 09:21):
2015年10月18日长沙马拉松,净成绩310.47PB。前半程96分20秒,后半程94分27秒,后半程比前半程快两分钟,所以PB。

补充内容 (2015-10-29 09:22):
2015年10月25日连云港马拉松323.27完赛。

补充内容 (2015-11-4 19:57):
2015年11月1日新余仙女湖马拉松3送彩金大红鹰国际娱乐14分55秒完赛。GPS显示距离少2公里,但14公里到终点的赛道全是上下坡,总爬升490米。

补充内容 (2015-11-18 17:23):
2015年11月15日南京高淳马拉松3送彩金大红鹰国际娱乐08分29秒完赛,前半程95分整,后半程93分29秒,列男子组第14名,PB。

补充内容 (2015-11-30 18:26):
2015年11月29日杭州千岛湖马拉松3送彩金大红鹰国际娱乐18分48秒完赛,前半程99分整,后半程99分48秒。全程小雨,气温8度,背心短裤有点冷。

补充内容 (2015-12-30 09:05):
2015年12月5日深圳马拉松3送彩金大红鹰国际娱乐29分10秒完赛,12月6日背靠背广州马拉松3送彩金大红鹰国际娱乐28分29秒完赛。

补充内容 (2015-12-30 09:08):
2015年12月12日株洲12送彩金大红鹰国际娱乐超级马拉松,完成绕神龙湖45圈共计103.5公里,列男子19名,获奖金100元。当天气温7-8度,且全程冒雨跑,很冷。

补充内容 (2015-12-30 09:10):
2015年12月20日海南儋州马拉松3送彩金大红鹰国际娱乐27分03秒完赛。

补充内容 (2015-12-30 09:16):
2015年12月27日苏州太湖马拉松3送彩金大红鹰国际娱乐13分45秒完赛,列男子37名。
2015年完成103.5公里12送彩金大红鹰国际娱乐的超马一场,完成全马19场,全部跑进330,最好成绩308.27,比往年有所进步。

补充内容 (2016-5-16 10:37):
2016年2月28日昆明高原半马,1送彩金大红鹰国际娱乐41分02秒完赛。

补充内容 (2016-5-16 10:38):
2016年3月20日无锡马拉松312.28完赛。

补充内容 (2016-5-16 10:40):
2016年3月27日东莞首届马拉松,担任330官兔,330.20完赛。

补充内容 (2016-5-16 10:41):
2016年4月10日黄山徽州马拉松,毛成绩329.05完赛。

补充内容 (2016-5-16 10:43):
2016年5月1日秦皇岛马拉松318.00完赛,列60-64岁组第七名,税前奖金500元。

补充内容 (2016-5-16 10:44):
2016年5月8日东营马拉松327.46完赛。

补充内容 (2016-5-16 10:46):
2016年5月15日婺源首届马拉松359.54完赛。途中全程与半程分道时,跟着半程跑错了路,调头返回多跑了约3公里。

补充内容 (2016-9-2 16:37):
2016年5月15日婺源马拉松359.54完赛。

补充内容 (2016-9-2 16:38):
2016年5月21日营口鲅鱼圈马拉松358.17完赛。

补充内容 (2016-9-2 16:39):
2016年5月22日大连马拉松346.56完赛,与上一场背靠背。

补充内容 (2016-9-2 16:41):
2016年长春净月潭森林马拉松456.57完赛,泥泞路滑山地,有点难度。

补充内容 (2016-9-2 16:44):
2016年6月19日长春净月潭456.57完赛

补充内容 (2016-9-2 16:45):
2016年6月27日吉林马拉松356.54完赛.

补充内容 (2016-9-2 16:46):
2016年8月21日鄂尔多斯马拉松352.44完赛。

补充内容 (2016-9-18 22:16):
2016年9月16日太原马拉松3送彩金大红鹰国际娱乐45分27秒,9月17号背靠背北京马拉松3送彩金大红鹰国际娱乐39分30秒。

补充内容 (2016-10-20 19:45):
2016年10月16日南京马拉松318.51完赛,总排名156,年龄组排名第一。

补充内容 (2016-12-28 18:36):
2016年11月20日南昌马拉松330官兔,329.54完赛。

补充内容 (2016-12-28 18:36):
2016年12月4日深圳宝安马拉松赛,342.54完赛。

补充内容 (2016-12-28 19:01):
2016年12月11日广州马拉松327.41完赛。

补充内容 (2016-12-28 19:02):
2016年12月17日上合昆明高原马拉松348.18完赛。

补充内容 (2017-1-10 17:44):
补上漏掉补充的2016年10月30日泰山马拉松,320.44完赛,全程坡多跑的很辛苦。列总成绩第77名,奖励小电子暖心宝一个。

补充内容 (2017-3-8 19:31):
2017年2月26日海南三亚马拉松312.38完赛,列男子第100名。

补充内容 (2017-3-8 19:32):
2017年3月5日东莞森林马拉松,坡多坡陡,343.48完赛,列男子81名。

补充内容 (2017-8-24 17:18):
2017年3月19日,奉化山地马拉松,333.50完赛,36名。

补充内容 (2017-8-24 17:24):
2017年4月9号杨凌马拉松赛,324.23完成,135名。

补充内容 (2017-8-24 17:24):
2017年4月9号杨凌马拉松赛,324.23完成,135名。

补充内容 (2017-8-24 17:26):
2017年4月16日南京江宁马拉松,天太热,后面走了4公里,356.24完赛,93名。

补充内容 (2017-8-24 17:27):
2017年5月28日银川马拉松,326.36完赛,74名。

补充内容 (2017-8-24 17:29):
2017年7月15日贵阳马拉松,329.08完赛,82名。

补充内容 (2017-8-24 17:31):
2017年7月23日张家口康保马拉松,350.39完赛,74名。

补充内容 (2017-12-6 09:48):
2017年9月24日莫斯林马拉松341.24完赛。路上补给只有纯净水,饿死了。

补充内容 (2017-12-7 10:30):
2017年10月15号安徽池州马拉松,小雨天凉,跑出了今年最好成绩311.38,列男子18名。11-150都是发200元税前奖金。

补充内容 (2017-12-7 10:32):
2017年10月28日西安首届马拉松,329.35完赛。航班赶往石家庄正定,第二天背靠背。

补充内容 (2017-12-7 10:33):
2017年10月29日石家庄正定马拉松,326.39完赛,比头天西安略快。

补充内容 (2017-12-7 10:35):
2017年11月4号西昌邛海马拉松329.09完赛。

补充内容 (2017-12-7 10:36):
2017年11月11日绍兴马拉松,329.24完赛。高铁赶回南昌,第二天背靠背跑南昌330官兔。

补充内容 (2017-12-7 10:38):
2017年11月12日南昌马拉松,329.26完赛。全程匀速,完成330官兔任务。

补充内容 (2017-12-7 10:40):
2017年11月19日河南周口马拉松,318.26完赛。60岁以上年龄组第一名,税前奖金600元。

补充内容 (2017-12-7 10:41):
2017年11月26日东莞马拉松,311.45完赛。获得东莞市民组第九名,税前奖金1000元。

补充内容 (2017-12-7 10:42):
2017年12月3日南宁马拉松330官兔,329.29匀速完赛。

补充内容 (2017-12-12 17:33):
2017年12月10日广州马拉松官兔,329.38完赛。

补充内容 (2018-1-9 13:25):
2017年12月17日台北马拉松,316.09完赛。获得60岁以上组第1名,奖品若干。

补充内容 (2018-1-9 13:27):
2017年12月24日中国登山协会山地马拉松年度总决赛广东从化山地马拉松,544.51完赛。赛道大部分是越野道路,总爬升1779米,有点难。
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 楼主| 发表于 2018-2-18 14:56:26 来自手机 | 只看该作者
2018年2月18日 东莞跑步时段晴天 气温20度 相对湿度65%  空气质量指数65良

补日记:
12号晚上火车到东莞东,13号早上到达。家人接站后直接开广州领事馆办理美国签证,顺利完成后回到家吃中饭,13号跑休一天。
14号早上东莞跑友约旗峰山登山,两个往返攀爬总爬升约800米,总路程约7公里,用时1.5送彩金大红鹰国际娱乐。
15号年三十,头天爬山,第二天早上开始出现大小腿肌肉酸痛,走了几公里,跑休。
16号大年初一,腿还是酸痛,还是走了几公里,跑休。
17号初二,早上慢跑6公里,配速约6分。
今天早上东莞跑友约跑旗峰和虎英公园绕圈,有些上下坡,13公里用时71分,配速533。

日13,周36,月87,年386,总跑量31073。
月出勤10天,跑休8天;
年出勤35天,跑休14天。
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 楼主| 发表于 2017-9-30 20:53:58 | 只看该作者
2017年9月30日 周六 宜春温汤跑步时段晴 气温24度 相对湿度86% 空气质量指40优

好久没有写日记了,逐日补上。

9月16日晚上8点航班飞北京,10点多到达北京首都机场。从2号航站楼转3号航站楼比较麻烦,加上办理出境和安检等花了一个多送彩金大红鹰国际娱乐,已是北京时间零点过后。
9月17号凌晨三点北京飞俄罗斯某中转机场(名字太长记不住),天亮到达后办理入境手续,转往莫斯科。当地时间上午十点多到达莫斯科后,由于离跑马拉松还在一周后,因此事先买好了莫斯科往返圣彼得堡的机票,当天下午到达圣彼得堡入住,当天跑休。

9月18号圣彼得堡四处游玩,晚上在马林斯基音乐厅欣赏圣彼得堡乐团演奏,当天继续跑休。

9月19号早上沿市中心大道往返跑共8公里,配速大约六分左右。白天游览,晚上在圣彼得堡大剧院看歌剧“黑桃皇后”,演出应该是比较精彩,但我听不懂也看不懂字幕,不好玩,结束回到酒店将近12点。

9月20号跑休,上午航班往莫斯科。

9月21日跑休,莫斯科参观游览。

9月22号早上跑12公里,其中有几公里绕红场克里姆林宫一周。上午去卢日尼基体育场领取装备,下午小睡一觉,晚上看莫斯科芭蕾舞团演出的芭蕾舞“钻石”,买的是最便宜的门票折合人民币600出头,比较贵,也确实是世界一流水平之一。

9月23号跑休,参观克里姆林宫内建筑群和珠宝兵器展,下午较早回来休息,准备第二天跑莫斯科马拉松。

9月24号上午9点15分鸣枪,分区起跑,每区间隔一分钟放拦绳,秩序良好。起跑后感觉状态还好,前半程配速445左右,跑到25公里以后,感觉腿脚没劲,肚子很饿,后面跑跑走走,341,24完赛。

9月25号跑休,上午返程。

9月26日早上六点到达首都机场,转机回到南昌,已是中午一点钟。

9月27号跑休,由于北京时间和莫斯科时间有5个送彩金大红鹰国际娱乐时差,晚上12点是莫斯科的晚上7点钟,因此总是没睡意不想睡,直到12点过后才迷迷糊糊睡着,醒来就是早上7点多,

9月28号还是起得晚,继续跑休。中午和朋友一起喝酒,喝多了一些,导致第二天早上又起不来。如此颓废怎生是好。哈哈。

9月29号跑休,中午往宜春温汤泡两天温泉,彻底放松一下,10月份要加油了。

今天早上温汤慢跑10公里,用时58分,配速548。

日10,周10,月99,年2692,总跑量29666。
月出勤7,跑休23天;
年出勤191,跑休82天。

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 楼主| 发表于 2017-7-17 20:45:38 | 只看该作者
2017年7月10日 周一 南昌跑步时段小雨 气温28度 相对湿度68% 空气质量指数42优

补日记:
11号早上起来,发现颈部淋巴结肿大,估计是星期天大热天骑车长途受了热毒,全天跑休,健身房也停歇一天。
12号肿包有所消退,晨跑还是取消。下午跑去健身房往返3公里,其他锻炼一送彩金大红鹰国际娱乐结束。
今天晨跑田径场去晚了,太阳晒到大半个田径场,热的难受。跑了2圈赶紧回家,加往返约3公里。天太热,下午不敢跑去健身房,改骑自行车前往,锻炼一送彩金大红鹰国际娱乐,大汗如雨骑车回家。
明天(14号)航班飞贵阳跑马拉松,贵阳去过若干次,准备15号跑完就返回。

日3,周22,月93,年2052,总跑量29026。
月出勤9,跑休4天;
年出勤155,跑休41天。
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 楼主| 发表于 2015-12-7 21:09:41 | 只看该作者
2015年12月6日 周日 广州马拉松阴天 温度适宜

跑完深圳,回到酒店洗澡退房搭乘广深城际高铁,赶往体育中心领装备,适逢大雨,狼狈。
早上5点起床,5点半外出吃早餐,7点半鸣枪,2分多钟才出拱门,第一公里跑不开,用时6分05秒,后来都在450-455配速之间。全程净用时328.29,感觉状态不错。
继去年下半年完成两次(11月7、8、9号雷公山超百;11月29/30号三沙和武夷山)背靠背之后,深圳广州背靠背是今年的第二次,虽然比9月26、27号衡水沈阳的成绩稍差(326,328),但这次自我感觉相对轻松一些。

日42,周124,月114,年3702,总跑量23820。
月出勤4,跑休2天;
年出勤189,跑休92天。

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 楼主| 发表于 2015-8-6 22:03:05 来自手机 | 只看该作者
5号启程,前往柬埔寨参加9号的吴哥马拉松。当日下午到达,一路顺利。
当地时间今天早上5点起床,5点半出门,沿暹粒市的吴哥窟6.5公里折返,含路上拍照包干用时71分20秒,配速530
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 楼主| 发表于 2015-1-25 14:23:42 | 只看该作者
2015年1月25日  周日  东莞跑步时段阴  温度15度  相对湿度75%   空气质量指数82良

周六早上4点醒来,想想是休息日,玩了一会手机后接着睡一下,谁知睁眼已经接近8点,吃过早饭后,感觉已经错过了晨跑的时间,那就无厘头的休一天吧。

昨晚临时约好去越野加长跑,今天大早跑友们接我一同前往,6点35分到达大岭山森林公园。6点45分起步,先是从大岭山森林公园这边爬到长安的莲花山,随即又经其他线路爬坡或绿道,返回大岭山森林公园。今天是陡坡走,缓坡和平路都是跑步,总耗时3送彩金大红鹰国际娱乐30分,全程基本无停歇。
GPS显示里程为24公里,累计上升和下降1000米+。与男女大神共舞,累坏了我。

日24,周60,月302,年302,总跑量20432公里。
月出勤18,跑休7天;
年出勤18,跑休7天。
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 楼主| 发表于 2015-1-18 14:37:01 | 只看该作者
本帖最后由 越战的老兵 于 2015-1-18 14:54 编辑

2015年1月18日  周日  东莞跑步时段晴 气温12度 相对湿度57%  空气质量指数112轻度污染

今天群里约跑旗峰虎英线路,每圈被跑友无数次测量为8.7公里。全程大部分是缓坡,正好训练一下爬坡能力。
早上醒的早了些,不想接着睡,4点半起了床,想想离7点集结时间还早的很,那就磨磨蹭蹭,上上网打发时间,做好并吃完早餐,再出发前往集结地。市区空气不太好,旗峰和虎英公园有小山,树木多,比市区街道周边的空气好的多。太阳出来以后,空气好像更好一些,
第一圈十几人群跑,轻松快乐。4公里后,有位不认识的年轻人超越队伍,看跑姿很轻松。遂提速4分半跟了大约5公里,感觉不错,上坡下坡,腿脚还行。
早上共跑3大圈,26.11公里,包含每圈结束后的补水排水等人时间,中途不停表,总用时2送彩金大红鹰国际娱乐28分14秒,总配速541。

日26,周76,月216,年242,总跑量20372公里。
月出勤14,跑休4天;
年出勤14,跑休4天。
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 楼主| 发表于 2015-1-17 08:59:59 | 只看该作者
2015年1月17日  周六  东莞跑步时段晴 气温11度 相对湿度61%  空气质量指数62良

早上6点起床,6点30分出门跑步,沿东江绿道道滘方向10公里折返,20公里用时1送彩金大红鹰国际娱乐49分19秒,配速527。

日20,周50,月216,年216,总跑量20346公里。
月出勤13,跑休4天;
年出勤13,跑休4天。
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 楼主| 发表于 2014-11-9 15:53:19 来自手机 | 只看该作者
本帖最后由 越战的老兵 于 2014-11-9 16:52 编辑

2014年11月9日  黔东南镇远县  第三天半马  阴天  9-10度

早上照例还是8点半起跑,前二个全程跑完后,身体状态不错,原来担心万一出现状况,导致不能完赛的顾虑已成多余。
第一个五公里,大部分是县城里的石板路,昨晚一直下小雨,出发时才基本停雨,感觉石板路面有点湿滑,不敢发力,第一个5公里用时24分21秒,配速452。
第二个五公里上坡较多,24分48秒,配速458。由于起终点不在一起,第二个5公里,正好是后半段的15-20公里,为后程加速创造了条件。
第三个五公里24分08秒,配速450。
15公里后觉得体能充沛,加上过来时已知该路段下坡比上坡多,遂加速。
第16公里用时4分12秒,
第17公里用时4分26秒,
第18公里用时4分27秒,
第19公里用时4分19秒,
第20公里用时4分37秒,
看到21公里牌,正前方一个陡坡,接右转弯,我以为是转弯就到了终点,谁知道马路两边冷冷清清,听不到终点前的人声鼎沸,21公里路牌后,大约跑了5分钟才冲线。从20公里到终点用时9分17秒,应该是2公里多一点,天凉,全程未补水。
我等不急组委会的摆渡车送回酒店,他要等满车才开。
我只好先离开终点,继续再跑3公里回酒店洗好澡退房,赶中午火车回广东。
后来听同组的跑友说,回酒店车上,跑友纷纷吐槽今天的距离,尤其是21公里后大家都松了气,还要跑1公里多。车上所有的手表都显示22.2-22.5公里之间,悲催。
今天总用时1送彩金大红鹰国际娱乐44分48秒,按22公里计算,配速约445。
为期三天的雷公山超马结束,完好无损,腿脚无恙,欣喜之余,给自己点个赞。
收到组委会短信,三天总成绩9送彩金大红鹰国际娱乐18分18秒,好吉利的数字哦。每天的分成绩还没下发,都是自己打表的数字,最后的总和误差可能有几秒钟,以最后成绩单为准,呵呵。
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发表于 2014-10-4 06:23:31 | 只看该作者
向老兵学习。坚持、成绩,
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12
发表于 2013-5-8 10:18:16 | 只看该作者
本帖最后由 千山我独行 于 2013-5-8 10:20 编辑

恭喜兵哥哥开贴,很荣幸坐上兵哥哥的沙发
一直找兵哥哥的日记 {:soso_e113:}
今天终于如愿
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13
发表于 2013-5-8 10:21:21 来自手机 | 只看该作者
千山抢了我的沙发,生气:(
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14
发表于 2013-5-8 10:26:45 | 只看该作者
支持一下。
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15
发表于 2013-5-8 10:34:02 | 只看该作者
哇哇的,我来迟了!
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16
发表于 2013-5-8 10:42:35 | 只看该作者
兵锅的贴,必须强烈的顶!
来迟了。
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17
发表于 2013-5-8 10:47:41 | 只看该作者
没留神,把兵字看成陈字了:)
开帖大吉!
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18
发表于 2013-5-8 10:52:19 | 只看该作者
四十四年前的乡村基干民兵向越战老兵学习致敬
兵民是胜利之本!军民团结如一人,试看天下谁能敌!
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19
发表于 2013-5-8 10:55:30 | 只看该作者
向老兵学习来了。。。
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20
发表于 2013-5-8 11:29:47 | 只看该作者
楼主的实力挺强的!
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