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笨牛日记

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发表于 2016-5-28 23:42:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
笨牛日记,跑了永泰入白云山来回永泰地铁10公里,昨天也是10公里。
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 楼主| 发表于 2017-11-22 10:25:59 | 只看该作者
本帖最后由 大笨牛3 于 2017-11-22 10:46 编辑

2017-11-22,阴,风力3~4级。08:30,田径场12K,10K节奏跑420,2K缓跑450。
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 楼主| 发表于 2018-8-2 09:15:24 | 只看该作者
本帖最后由 大笨牛3 于 2018-8-2 11:18 编辑

8月2日,06:18。阴,温度19度。湿度90%。民大外围3圈,约13K,升降约200m。配速450。含氧量约240g/立方米。
 7:30,民大田径场1K+5X400,配速约420。(民大外围上升坡度比占7成。内含长度超300米陡坡一个,总上升超100米。)

附相关文章:
1 高原训练对运动能力的影响机制
一般认为,人在高原低氧条件下,红细胞生成增多,呼吸循环功能增强是机体在该条件下进行的生理性代偿的基本方式,而循环功能的增强是这种代偿反应最重要的表现,机体通过神经反射和高层次神经中枢的调节、控制作用使心输出量和循环血容量增加,补偿细胞内降低了的氧含量,从而提高耐受缺氧的能力,适应恶劣的低氧环境,以维持正常的生命活力。
  高原训练对有氧代谢能力的提高有积极作用,其机制可能是高原训练可改善心脏功能及提高红细胞和血红蛋白水平,有利于氧的传送;同时,红细胞内2,3-二磷酸甘油酸浓度增加及骨骼肌毛细血管数量和形态的改善,有利于氧的释放和弥散,从而导致机体的V[,o[,2]max]增加.另外,高原训练可使骨骼肌线粒体氧化酶活性升高,导致机体利用氧的能力及氧化磷酸化能力增加.以上综合作用使机体的有氧代谢能力得到提高.
1.1 高原训练对红细胞的影响机制
1.1.1 高原训练使机体出现一系列代偿性反应
由于高原相对缺氧,导致机体出现一系列代偿性反应.首先缺氧较早的反应是红细胞生成素增加,刺激骨髓造血组织释放大量的红细胞,使血红蛋白值增加,以便携带和运送更多的氧气到体内各组织,适应机体的需氧量,所以,高原训练期间最直接最重要的指标是血红蛋白. 中长跑、游泳、自行车、滑冰等项目多年来高原训练的实践表明,高原训练期间,运动员晨脉下降,血红蛋白增多,乳酸曲线右移值逐周递减,笔者跟随甘肃中长跑、自行车队高原训练期间对运动员主要生理指标的探测也证明了这一点.血红蛋白值的增加,并不是呈直线的,而是呈螺旋状的,总的趋势上升,但随着强度的加大而间或下降。
1.1.2 高原训练影响红细胞的因素
研究表明,高原可导致机体红细胞(RBC)和血红蛋白(Hb)不同程度的增加.但关于高原训练期间促红细胞生成素(EPO)的变化情况,研究结果并不一致。冯连世等通过系统观察高原训练期间优秀中长跑运动员血清EPO、RBC、Hb、网织红细胞(RC)及血球压(HCT)的变化规律,探讨高原训练对红细胞生成的作用,为科学地进行高原训练提供参考依据.
1.1.2.1 高原训练缺氧与EPO EPO是一种调节红系祖细胞生成的激素,其血清浓度随血氧含量的变化而发生相应的改变,以维持机体在低氧或高氧环境中正常的生理功能,但当它的血氧浓度过高或过低时,会引起红细胞增多或红细胞生成不足.研究表明,只要血氧浓度下降持续4送彩金大红鹰国际娱乐以上,就会刺激体内EPO合成的数量增加,继之血液中EPO浓度增加,血红蛋白浓度和血细胞压积增高.当机体处于缺氧状态下,血中EPO浓度会急剧上升,甚至超过正常基线1000倍以上,但这种变化只在缺氧时间超过4送彩金大红鹰国际娱乐以上时才会发生.
1.1.2.2 高原环境与红细胞生成 红细胞生成增加,通过网织红细胞(RC)数量的增加,血清铁和铁蛋白的减少得以表现.与单纯地在高原上不参加训练的安静组相比,高原训练似乎更能促进红细胞的生成.研究发现,在中等海拔训练和久居高原上不参加训练的安静组之间,前者的RC明显增加.这表明缺氧和运动这两种刺激是分别起作用的,红细胞生成的促进因素不仅只与缺氧程度有关.另外,在升到海拔4000m高度的过程中血红蛋白(Hb)浓度会直线上升,当EPO的活性和血氧饱和度降到低于60%时,Hb浓度又显著降低.
1.1.3 高原训练与2,3-二磷酸甘油酸
高原训练可增加红细胞的生成,从而提高红细胞的更新率,使幼稚红细胞的数量稳定,由于幼稚红细胞更易变形,运氧到工作肌的效率比老细胞更高,所以运动员的运动能力就会提高,这可部分地归因于2,3-二磷酸甘油酸(2,3-DPG)浓度在幼稚红细胞中较高,它使收缩肌存在部分氧压时,血红蛋白对氧的吸引力下降,提高了血红蛋白释放氧的能力,从而使肌体获得更多的氧.高原训练的主要目的之一就是要提高红细胞中2,3-DPG水平,以弥补红细胞的破坏对运动能力所产生的负面影响。
1.2 高原训练与线粒体
1.2.1 低氧对线粒体的影响
低氧及在Ca[2+]存在的条件下,可激活黄嘌呤氧化酶作用于次黄嘌呤的反应,分子氧单电子还原为超氧自由基,并引发线粒体膜过氧化反应而损害呼吸氧化磷酸化[13].研究指出[14],长期高原缺氧导致骨骼肌横断面和线粒体明显下降.通过适宜的高原训练,促进了氧运输系统的改善,增加毛细血管分布和线粒体的数量和体积,提高了氧化酶的活性等.
1.2.2 高原训练与苹果酸脱氧酶(MDH)
MDH是机体有氧代谢途径中的催化酶之一,它是线粒体基质的标志酶.实验表明,有训练者MDH活性的提高与SDH(琥珀酸脱氢酶)活性的提高是一致的,均表示有氧氧化能力的提高,所以选用MDH作为有氧氧化途径中酶的代表,以反映机体有氧氧化能力.研究指出,模拟不同海拔高度进行1周耐力训练后,平原效应期间,大鼠腓肠肌有氧代谢能力的变化趋为:第1周MDH活性下降,第2周显著回升.其中,2000m组MDH活性变化较稳定,且第2周MDH活性提高,并显著高于平原训练的对照组,表明高原训练有利于提高线粒体的活性.
1.3 高原训练对心血管功能的影响
1.3.1 高原训练对心脏的影响
心电图 对高原训练运动员心电图的研究[5]发现,高原训练期间及返回平原后运动员左右心室电图压均较比上高原前显著增加,可能是缺氧环境下训练负荷使心室容积负荷增加,是心脏代偿适应的结果.另外,经高原训练后,运动员普遍呈窦性心动过缓,这种倾向更为明显 。
心率 李桦等对中日竞走运动员在高原训练的运动员进行一系列生理测试,结果表明:高原训练后期心率明显低于高原训练前期.运动中的最高心率在高原及平原均达到通常公认的极限下负荷(180次/分)的心率水平 .
血清CK、LDH及其同工酶 高原训练期间,血清LDH及CK-MB值升高,而CK-MM值却有所下降,说明高原训练对骨骼肌和心肌的刺激方式有所不同.高原训练可增加心脏的负担,但可减轻骨骼肌的损伤程度.
1.3.2 高原训练对呼吸功能的影响
低氧与肺血管结构重建 肺血管结构重建是指肺血管壁细胞和细胞外基质因低氧、高血流剪切力和炎症等损伤因子发生的血管结构改变.肺血管壁的内皮细胞(EC)、平滑肌细胞(SMC)和成纤维细胞(FIB)的增殖、分化和细胞外基质合成增多与堆积等变化是肺血管结构成分对缺氧刺激的反应.胶原蛋白和弹性蛋白的合成增多、降解减少是肺动脉壁增厚和顺应性降低的代偿性反应。
肺通气功能 刘海平等通过对9名世居高原的运动员从高原下平原训练期间肺通气功能的测试发现,在平原第9天左右,肺功能处于良好状态,在通常指标的变化图上,出现了一个较高的峰值,表明肺通气功能有所加强.
最大摄氧量 对高原的效应许多学者众说纷纭,如Buskir E R]等认为低氧训练可增加平原时最大吸氧量等研究表明,自行车运动员在海拔2300米高原训练后V[,o[,2]max]却下降.缪素坤等[5]研究发现,高原训练两周后,绝对值和相对值较平原分别下降,返回平原2周后,V[,o[,2]max]较平原有不同程度的升高,且最大功率明显提高.
缓冲系统 运动员初到高原,缓冲系统偏酸.到了后期脱离了偏酸状态,说明通过高原训练缓冲系统的能力有所提高.
1.4 高原训练对血乳酸的影响
高原训练后期与前期相比,乳酸代谢明显改善,血乳酸—速度曲线右移,还表现在以相同强度运动时,高原的乳酸值明显高于平原,以及高原训练后乳酸浓度下降,逐渐接近平原安静值.推测原因可能是:(1)乳酸的生成延迟;(2)乳酸的消除能力增强;(3)缓冲系统功能提高.
2 小结
高原训练的效果受运动员的训练水平、运动量和运动强度、训练时间长短等因素的综合影响,有关高原训练的研究结果,会有许多分歧和争议.在机体对高原训练的生理适应研究中,EPO的变化规律及其适应机制、红细胞升高的机理、蛋白质的代谢特点及激素的变化与调节。


补充内容 (2018-8-5 21:54):
距离13:01K;时间1:04:48;配速4:59;平均心率143;最大166;步频177。卡路里816。效果3.8。

补充内容 (2018-8-12 23:24):
心区1:恢复0:03;低氧3:06;高氧38:03;无氧23:44。
心区2:恢复1:54;低氧4:40;高氧8:43;无氧1:08。
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 楼主| 发表于 2017-1-16 15:55:28 | 只看该作者
本帖最后由 大笨牛3 于 2017-1-17 11:48 编辑

      1月15日,初试超马:广州-江门100K(2009-2017第9届)。

       气温12度,湿度大、有微雨。选穿耐寒衣裤。

      上午8点13分出发,起跑点临移至广州塔以东1.5K处芭醍广场(珠啤城)。起跑后前30K皆沿广佛老城区行进。后20K是佛山和顺德的家具城,路况复杂、车、红灯和拐弯多,路标和义工不尽完善乏善可陈体能、配速普通。主要说说后程50K。  
   
       过龙江二桥后达50K。不算50K组别,男子100K组大概排第3。之前由于路标和人手原因,很多岔路口都容易跑错,自己还算没耽误过多: 13时24分,用时5送彩金大红鹰国际娱乐10分。

        随后50K的艰难征战开始。从没试过超50K的运动量,这次虽有补给和同行,但身体自己说了算,60K后就跑跑走走了。过半程后,公路明显变化,两边都是小型厂区或农田。行人少;公路笔直几无拐弯,会使人产生永远看不到头的错觉,空气受沿途小工厂影响,部分路段化工气味难闻;但简单路况恰是适合提速的,却放在了后程待适应。

         江顺大桥-江门顺德界桥,长2.3K(全程3.6K)、宽近40米,十分雄伟(爬桥坡近20分钟-约2K。每当感觉快到坡顶,实际还很远。以前是从九江大桥通过)。过桥后有个右拐分岔口,看公路路标以为直行,好在有个跑4X25K接力组来自恩平市的跑友恰好赶到,叫住我说右拐,原来绿色小路标竟贴在公路右侧一不起眼灯柱上,而不是分岔口正中醒目位置,让人哭笑不得。下坡300米后,后面又有人呼喊至。在与恩平跑友商量后确立不回头向前行,这时我已无力追赶。原因竟是停留的这一分钟很关键,令本来良好的节奏感没有了,乳酸大量释放。到了江门第一个补给点(最后20K,此时排第9),义工说后10K无补给,补充过量粥汤水。在顺德直道超过的袁姓跑友(第3次参加经验丰富)持手机从身后大笑唱歌而过,另二人以6分配速超过我(已算快)。这时走跑各一半,后来走100米跑几百;

      80~90K区间跑得最郁闷辛苦。一是过往车速很快,须走最右侧道,但路面恰好有层细沙,深浅不一;二是车辆带起的风速和噪音有一定干扰;三是大腿状态非常疲惫;四是时至下午6点,天近全黑了。好在这10K期间遇到了一辆赛事巡视车,问其讨水当时未带补给,后兜回带来一罐王老吉和水。终于又撑到了10K后的补给点,因为之前的放量吃喝,所以这里仅吃了块曲奇和淡汤,还有漫长的12K。这时遇到一个缓下坡,身后仿佛传来有人接近的脚步声,没有后看,跑起来后渐渐达到了欣喜的6分配速,持续了3K,奇迹啊。没有这3K提速,跑不进关门时间(原定12送彩金大红鹰国际娱乐内,后放宽到15送彩金大红鹰国际娱乐)。

       来到潮连大桥的2个最后补给点。还剩5K。有意思的是,第二补给点设在桥底黑暗中,距第一个以车厢作补给点的位置约500米。或许是个审核点。沿港口二路一条直线前挪。边跑边感受到从黑暗迈向光明-两边的灯火人气渐浓。霓虹闪烁却早已力竭。最后3K,拖着双腿步履蹒跚。上个台阶都要费不少力,担心失衡。双肩像要掉下来。假如跌倒要弃赛了。但终点-东湖公园一直无尽头。问了2次路,都说不远。完赛后从安排洗澡的宾馆去打摩的去东湖公园时,留意了下至少有0.5K,这对于挪到终点的人来说,所需时间和跑5K差不多。

     踩着时间到终点-12送彩金大红鹰国际娱乐整。成绩证书登记为11送彩金大红鹰国际娱乐51分,少9分。估计和出发点东移近2K有关。男子排第13名。综合排在第15。100K组50人(一说60人)。50K18人,16K30余人。
     
     超马女一号-北京31岁选手单盈,毫无悬念拿到全体第一:9送彩金大红鹰国际娱乐22分57秒,比她近期另一赛事多了20分,估计也受到了指示不清影响。她在去年的北马成绩303,并在12月东吴大学24送彩金大红鹰国际娱乐超马中超过了男子赵紫玉4K多,达到241K;男子第一王海宾,本路线跑过不止一次,仍少了女子20分左右。男子第二到第六(奖前六名)基本在10:00~10:30内。
  

      本次超马,深感合理分配体力和利用步伐调整使肌肉获得休息很关键。也是在初尝超马和在湿冷天气下跑进12送彩金大红鹰国际娱乐的一点体会。本次参加者至少3人全马水平都在3送彩金大红鹰国际娱乐内,也获得了男子前三;另不能轻易影响节奏。有时停留超过一分钟,肌肉就会释放出酸痛压力。所以补给时间不宜过长过。譬如80K补给点的义工说第一位经过时,仅停留了片刻,喝了两口水。

      从前后50K用时来看,男子前6均5送彩金大红鹰国际娱乐余。而我后程比前程多近2送彩金大红鹰国际娱乐。前程路况复杂、路标指示和义工不完善;后程虽简捷适合提速,又受前程体能透支影响,有心无力,需经验积累。
   
    在东湖公园的瑟瑟寒风中颁完奖已深夜11点半。70分钟回到广州,凌晨1时许。

   值得一提是,男子50K组七旬曾嗣柔获第三。佛山过天桥亏其提醒没跑错路。男子100K组68岁罗惠鸿多届均12时内,中途脚伤15时完赛
       路线:      
       广州界内:广州塔(临芭醍广场)→ 中大北门→人民桥(8KM)→沙面南街→黄沙大道→转左上珠江大桥 →坦尾地铁站→靠左边上桥江大桥二段(13KM)→广佛公路(芳村大道西)→广佛收费站补给点(16KM)

    佛山界内:→江夏立交(100米红绿灯处左转)→金城大道补给点(23KM)→广佛新干线(右转)→上桥(24KM)→佛山大道北325国道补给点(27KM)→谢边立交补给点(31KM)→江湾立交(35KM)→澜石大桥补给点(41KM)→家私城建设银行补给点(45KM)→

    顺德界内:→龙江二桥下补给点(51KM)→国道转左龙江方向→龙江碧桂园(57KM)→西安亭大桥→龙洲路→百安公路(右转)(64KM)→杏龙西路(左转)(72KM)→

    江门界内:→江顺大桥下桥(79KM)→江门滨江大道连台村(85KM)→仁厚村补给点(90KM)→潮连大桥补给点(95KM)→港口二路→东湖公园(终点 )







补充内容 (2017-1-20 09:44):
最终排名男子第14名。综合15名。11:51:34。男子第一是张海宾 09:43:55;女子第一 单盈09:22:55
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沙发
 楼主| 发表于 2016-6-2 18:39:27 | 只看该作者
6月2日,与1日一样,气温非常高,早晨都逼近30度,太阳很猛。早晨起晚,出门分别为七点的六点四十,跑白云山顶环线10公里,傍晚因为热放弃再跑10公里,
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板凳
 楼主| 发表于 2016-6-3 19:57:15 | 只看该作者
6月3日,永泰地铁口到白云山绿道广外南路入口左拐700米坡顶(坡顶有凉亭处)来回近10公里折返(即绕五雷岭 山脚半环线)。出地铁后遇雷阵雨,才降温,跑过程中非常闷,下山到地铁口期间已经乌云密布,虽然时间已经近7点太阳下山热量减弱,却是最为闷热的一个傍晚跑。
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4
 楼主| 发表于 2016-6-5 22:58:28 | 只看该作者
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-5 23:04 编辑

6月4日,5日,晨跑白云山山顶环线10公里。5日遇大暴雨,下山时停。5日下午本想去南医跑亚索800五组,因下雨作罢。配速均为5分左右,有坡升降,含爬山台阶约1千级。总上升300余米。耗时均55分钟左右。
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5
 楼主| 发表于 2016-6-12 22:54:24 | 只看该作者
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-12 22:56 编辑

6月8、9、10、11上午均跑白云山10公里,10、11下午跑4公里田径场,山上配速5分~(上坡)6分,山下410~430左右
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6
 楼主| 发表于 2016-6-13 08:52:45 | 只看该作者
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-13 08:57 编辑

613,晨雾云山闷跑十公里,闷、湿、热,换气困难。出发较晚,七点左右晨练老人已多。叫嚣乎东西,隳突乎南北;哗然而骇者虽鸡狗不得宁焉。
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7
 楼主| 发表于 2016-6-14 17:55:16 | 只看该作者
614,晨跑白云山10公里,因为还是天气闷,换气难,出发晚人多,配速450~600,下午4点半操场10圈,配速420~440。
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8
 楼主| 发表于 2016-6-15 10:44:31 | 只看该作者
615,白云山顶10公里,625出门,回家近8点,配速5分。
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9
 楼主| 发表于 2016-6-16 18:03:47 | 只看该作者
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-16 18:06 编辑

616,早625出发白云山顶环线10公里,因早5点半忽下大雨,到6点结束,故早晨山上结束一周以来之郁闷状态,虽然有轻雾,已好换气很多。下午430出发,操场4公里,到3公里时一学生突然加速跟在后面欲超不超,纯粹试探,不中其计,4公里退出。一直都未搞间歇跑,以节奏跑为主。早上配速5分到6分,下午420~440,头圈热身530配速不计。
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10
 楼主| 发表于 2016-6-17 08:36:24 | 只看该作者
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-17 20:32 编辑

早630出发白云山环线10公里,有太阳虽然不大,但温度近28度,换气较好,虽未下雨仍然有一定湿度,因天晴人较多,配速5~6分,下山时人多。体验了高湿状态下以呼气为主换负气压进气,不过体验不深。下午操场11圈,首圈热身不计,10圈配速420左右,练习高湿状态下的作业 。
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