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幸运叶子体育:在家可以做的运动有哪些?

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    幸运叶子体育运动多品店提醒在家可以做的运动有哪些?
    颈部伸展运动:该伸展运动用于放松颈部肌肉。调整好站姿或坐姿。将左耳向左肩部压低,右臂则略朝体外几英寸的方向下垂,另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展,然后再朝向右侧重复此动作。

    在进行颈部伸展运动的时候应牢记以下内容:

    1.放低肩部,保持放松状态。

    2.你的耳朵也许能、也许不能触到你的肩部,这取决于你身体的灵活度。

    扩胸运动:该运动针对你的肩部、胸部和胳膊,有助于你挺拔身姿。挺直身体,双臂向后,一只手从内侧勾住另一只手。轻轻地提臂挺胸,会有一种拉伸感在整个胸部扩展开来。

    在进行扩胸运动的时候应牢记以下内容:

    1.在你手臂上抬的过程中,不要弯腰。

    2.放低肩部,保持放松状态

    3.不要强迫自己臂部上抬,以不会产生不适感为宜。

    扩背运动:该运动可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉,挺直身体,膝部微屈,两脚与臀部同宽,双臂向前方提举至与肩同髙,双手相扣,头部朝胸部下压,同时向内侧收腹,弯曲腰部,臀部向前收缩,让身体躯干形成一个揅。

    在进行扩背运动的时候应牢记以下内容:保持腹部肌肉向内侧收紧,以保护你的后腰。尽可能地向前躬身,但要以不会产生不适感或失去平衡为宜。一放低肩部,保持放松状态。

    站立控筋:对于筋骨(大腿后侧肌肉)和后腰而言,这是非常不错的伸展方法。如果你的下背部有问题,可以仰面躺在地上,两腿向上伸,然后做同样的伸展运动。

    身体站直,两腿开立,左脚在右脚前方几英寸,左脚脚尖提起,右膝微微弯曲,向内侧收腹,臀部向前靠,两掌置于右腿上方,起到保持平衡和支撑作用,肩部放低,保持放松,下背部不要弯曲。你会感到自大腿后侧而逐渐扩展的拉伸感。再将右腿放在前面,重复此动作。

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沙发
发表于 5 天前 | 只看该作者
在家啥运动都可以做
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板凳
 楼主| 发表于 4 天前 | 只看该作者

是的不错,但是不能打扰楼下的邻居啊,不然邻里矛盾会不断的
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