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幸运叶子:初跑者应该注意哪些问题?

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发表于 2018-8-9 18:14:57 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    热身运动需要多久?
    10分钟左右。先可以慢跑几分钟,然后进行伸展训练,使身体微微发热即可。

    热身运动需要多久

    膝关节受损后怎么恢复?

    加强膝关节肌肉力量训练,比如半蹲,起蹲等。可以穿着“压缩裤”或戴护膝跑步减轻症状。

    运动量怎样控制?

    看心率,有氧代谢强度应该在50%至70%之间。计算公式为:220减去年龄,即为百分百心率,那么适于跑步的心率则在50%至70%之间。以20岁为例,适于跑步的持续心率即为每分钟100次至140次之间。体重过重的人群,不适宜通过跑步来减重,幸运叶子体育运动多品店建议可以采取比如游泳等方式锻炼。

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