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幸运叶子:经常跑步有什么好处

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    1、群跑有助于改善无聊心态
    幸运叶子体育运动多品店认为结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。

    2、肌肉越强壮,跑步越轻松

    有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。

    斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动,有助于提高跑步效果的辅助运动包括举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

    3、加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响

    大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,跑步速度锻炼计划非常重要,例如在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。

    此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。

    4、室外跑步效果更好

    在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

    5、经常变换跑步的方式

    为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。

    如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的好方式就是经常变换跑步的形式。

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